L’adultère et la tromperie amoureuse est un sujet délicat. Elle peut etre vécue comme une véritable trahison qui peut entrainer une impression que le monde s’écroule entrainant une réelle détresse. La tromperie est une épreuve qui peut avoir lieu à n’importe quel moment de la relation. La fidélité pour la majorité des couples est une valeur centrale qui fait partie du fondement implicite de la relation. Comment alors surmonter l’infidélité quand celle-ci remet en cause l’engagement conjugal. Voici quelques clés pour réussir à surmonter l’infidélité.
Comment réagir face à l’infidélité dans son couple ?
Lorsque vous l’apprenez, votre monde s’écroule et vous vous sentez démunie et/ou anéantie. Après un temps de replie sur soi-même ou d’extrême colère vous pouvez décider d’avancer. Si vous prenez cette décision, certaines actions vont être nécessaire pour avancer après cette tromperie. Qu’est-ce qu’il est possible de mettre en place afin de se tourner de nouveau vers l’avenir en laissant cette trahison dans le passé ?
Comment se reconstruire après une tromperie ?
Voici les 10 étapes pour vous reconstruire après une infidélité dans le couple.
- Faire confiance au temps
- Exprimer vos émotions provoquer par cette tromperie
- Ne vous sentez pas coupable et/ou honteux
- Prenez soin de vous et de l’estime de vous-même
- Transformer les émotions en sentiments
- Identifier le type d’infidélité
- Comprenez les besoins comblés par la tromperie
- Transformer la situation d’infidélité en opportunité
- Pardonner la tromperie
- Faire évoluer le couple (ou sa nouvelle relation) d’une autre manière
Etape 1 : Faire confiance au temps
Le temps est le meilleur allié dans les processus de réparation. Il est difficile de le faire car qu’on on souffre on veut que cela s’arrête rapidement et le plus vite possible. Mais le temps est très important sur le plan émotionnel. C’est lui qui va petit à petit nous permettre de penser et de panser nos blessures provoquer par cette situation. C’est lui qui va permettre de délaisser les émotions négatives comme la peine, la tristesse et la colère pour revenir à des émotions plus apaisée et positives afin d’accéder à l’acceptation et au pardon.
Le temps permet aussi d’aller en profondeur pour faire face à nos émotions afin de transformer nos ressentis.
Etape 2 : Exprimer les émotions provoquées par la tromperie
Pour une reconstruction complète après une tromperie, vous devez exprimer tout ce que vous ressentez. Pour cela, il est essentiel d’accueillir entièrement vos émotions, même les plus pénibles à endurer comme la tristesse, la jalousie ou la colère.
Chaque émotion présente même les plus pénibles à endurer comme la tristesse, la jalousie ou la colère est en vous pour exprimer un besoin. Par exemple : la tristesse appelle au réconfort. La peur demande de la sécurité.
Ne pas les vivre pleinement même si elles sont violentes, c’est prendre le risque de les refouler et les laisser prendre une place plus profonde et engendrer des syndromes comme la dépression amoureuse ou des crises d’angoisses.
Accueillir vos émotions, c’est vivre ce que votre corps et votre esprit vous transmettent : y faire face est un premier pas décisif dans votre reconstruction.
Etape 3 : Ne vous sentez pas coupable et n’ayez pas honte
Vous pouvez dans ces situations de tromperie tout remettre sur votre dos et sous votre responsabilité « c’est de ma faute », « je ne fais plus attention à moi », « je n’ai pas vue les signaux ». Ces ruminations vont ne faire que renforcer le sentiment de mal être.
Vous pouvez également ressentir de la honte qui peut provoquer un isolement ou un retrait social.
Dans un couple, il y a deux personnes, vous n’avez pas à porter seul tout le poids de cette situation.
Il est important de continuer à voir du monde et à partager ses émotions.
Etape 4 : Prenez soin de vous et de l’estime de vous-même
La tromperie abime l’estime de soi : il questionne, affaiblit et fragilise. Elle vient réveiller des blessures bien plus profondes de l’enfance. Elle peut être à la source d’un traumatisme et d’une dépression qui peut entrainer : abus d’alcool, alimentation émotionnelle…
Il est important de se rattacher à une routine pour maintenir sa vie quotidienne et se rassurer.
Il est également indispensable de renouer avec son corps qui peut également être blesser émotionnellement et être douloureux. Vous pouvez pratiquer du sport, avoir un massage, faire de la sophrologie et de la relaxation.
Etape 5 : Transformer les émotions en sentiments
Les sentiments naissent d’un choix personnel au regard des émotions ressenties. Il est indispensable de laisser les émotions s’exprimer dans votre transformation affective et dans votre reconstruction. Lorsque le temps aura fait son travail, une question se posera : que décidez-vous d’en faire, comment allez vous transformer vos émotions en choix ?
Vous avez la possibilité d’en faire de la rancœur, de la haine ou de la frustration. Vous pouvez la transformer en acceptation, en lâcher prise et en joie.
Si vous décidez de poursuivre la relation : il sera temps d’aller plus en profondeur dans l’empathie et la compréhension de cette tromperie.
Etape 6 : identifier le type d’infidélité :
Il est important d’analyser la situation afin de comprendre ce à quoi vous devez faire face. Pour cela, il va falloir que vous puissiez communiquer avec votre partenaire. Il faut identifier pourquoi cette tromperie a eu lieu et comment faire pour essayer, si c’est possible et réalisable, de faire évoluer son couple.
Il existe plusieurs formes d’infidélités :
- L’infidélité relationnelle symptomatique d’une carence dans la vie du couple : elle vient signaler un déficit, un manque ou un déséquilibre. Elle peut être en lien avec des difficultés sexuelles ou des problèmes d’estime.
- La tromperie personnelle chronique est le symptôme d’un traumatisme. C’est une tromperie réactionnelle qui peut se retrouver dans les comportements sexuels addictifs
- L’infidélité toxique: le partenaire toxique est dans la manipulation, le mensonges ou les exigences contradictoires : il trompe tout en étant jaloux maladivement. Parfois les violences psychologiques et sexuelles sont présentes.
Etape 7 : comprendre les besoins comblés par cette tromperie :
Le processus de reconstruction passe par une phase de compréhension et d’empathie. Il est important de pouvoir communiquer avec l’autre afin d’avoir des réponses à nos questions. En vous mettant à sa place, sans chercher à valider ou excuser, vous allez pouvoir comprendre les besoins qu’il cherche à combler sans vous remettre en question.
Comprendre avec bienveillance est une réelle chance, elle permet de pouvoir faire évoluer le couple, de retrouver un amour différent ou encore savourer une liberté naissante.
Etape 8 : Transformer la situation de tromperie en opportunité de changement
Vous possédez des ressources en vous qui vont vous permettre d’agir en ce sens. Vous devez réfléchir à ce que la tromperie peut amener de positif
Etape 9 : pardonnez la tromperie
Le choix du pardon peut s’avérer une étape importante pour parvenir à la reconstruction de soi après la trahison
Pardonner une infidélité ne veut pas dire valider ou accepter. Il s’agit d’accepter que ce que l’autre à fait l’a fait pour combler ses besoins. Accepter de pardonner peut signifier choisir son couple et alors faire le choix d’aimer davantage l’autre. Il est l’occasion de faire grandir l’amour que l’on a pour l’autre pour faire évoluer le couple et le renforcer.
Pardonner peut aussi permettre d’avancer sans l’autre personne si nous sentons que nous ne pouvons pas passer au delà de la trahison.
Etape 10 : faire évoluer le couple
Un couple change et évolue : il vit des révolutions. Au cœur réside souvent l’importance du sentiment amoureux et de l’épanouissement sexuel.
Le sentiment amoureux repose sur le fait de se sentir en sécurité, en admiration, avec la présence, le soutien et la reconnaissance de l’autre. Quant au sexe, il faut que chacun trouve son compte et sa place.
Le couple évolue avec le temps, il faut repenser les bases du contrat de confiance.
Si vous êtes en difficulté dans votre couple, vous pouvez consulter en professionnel de la santé mentale.