Il peut arriver de ressentir une montée d’angoisse dans certaines situations et parfois, nous ne savons pas comment la gérer. Heureusement, il existe plusieurs astuces contre l’angoisse.
Dans votre quotidien, vous pouvez être confronter à une situation dans laquelle vous vous sentez mal : impression d’étouffer, bourdonnements, cœur qui bat ou jambe qui tombe. Vous connecter à vos sens va pouvoir vous permettre de reprendre le contrôle.
Plusieurs méthodes peuvent permettre d’apaiser le stress ou l’anxiété.
Qu’est ce que l’anxiété ?
L’anxiété est une expérience courante dans nos vies, mais elle peut parfois devenir accablante et nous empêcher de vivre pleinement.
Dans cet article, nous allons explorer le lien entre l’anxiété et le corps, ainsi que des techniques pratiques pour utiliser le corps comme outil pour se calmer et réduire l’anxiété.
L’anxiété est provoquée par le cerveau qui détecte une menace ou un danger. Le corps réagit par la peur, ce qui va engendrer une réponse hormonale pour se préparer à fuir et à se mettre à l’abri.
Quelques techniques d’apaisement
- Technique des 5 sens:
Nos émotions sont liées à nos sens. Il est donc important de les utiliser afin de mieux gérer son anxiété.
Ellen Hendricks, psychologue clinicienne utilise la méthode 5.4.3.2.1 qui consiste à focaliser son attention sur ses 5 sens : la vue, l’ouïe, l’odorat, le toucher puis le goût.
Elle peut être utiliser pour calmer son esprit, s’ancrer dans l’instant présent et concentrer son attention.
Prenez une grande inspiration et suivez les différentes mobilisations sensorielles que vous pouvez utiliser pour vous calmer.
- La vue : Regardez autour de vous et identifier 5 objets présent dans la pièce et nommez-les mentalement.
- L’ouïe : On se concentre sur 4 bruits ou sons distincts (le chants des oiseaux, le bruis de sa montre, le robinet, la musique, les discussions)
- Le toucher : on choisit 3 matières autour de nous que l’on touche ou que l’on malaxe (son pull, le cuir de sa montre, sa chaise, un plaid)
- L’odorat : on cherche 2 odeurs et les sensations qu’elles nous évoquent (un plat mijoter, un café …)
- Le goût : on déglutit 1 aliment : on boit un verre d’eau ou on mange un bonbon. On savoure et on prend conscience de ce qu’il se passe quand on le fait.
- Techniques Corporelles:
Il existe de nombreuses techniques corporelles qui peuvent aider à réduire l’anxiété et à favoriser le calme intérieur.
Parmi ces techniques :
- La relaxation musculaire progressive : contractez dans vos mains très fort une balle sensorielle et faites attention à la tension, aux douleurs ainsi qu’aux tremblement que cela peut provoquer. Décontracter votre pression au fur et à mesure.
- Le yoga
- La méditation et la pleine conscience
- L’exercice physique régulier
- La cohérence cardiaque
- L’automassage.
Chacune de ces techniques peut être adaptée en fonction des préférences individuelles et des besoins spécifiques.
- La respiration :
J’ai écrit un article sur cette dernière : Comment bien ressentir https://alicebeneteaud-psy.fr/comment-bien-respirer/
- L’auto compassion :
Lorsque nous faisons face à l’anxiété, il est crucial de pratiquer l’auto-compassion. L’anxiété peut être une expérience stressante et épuisante, et il est important de se rappeler d’être gentil et patient envers soi-même. Cultiver l’auto-compassion peut aider à réduire la pression et à favoriser un état d’esprit plus calme et plus détendu.
L’anxiété peut être une expérience difficile à vivre, mais il est possible de trouver des moyens de se calmer et de réduire son impact sur notre vie quotidienne.
En comprenant le lien entre l’anxiété et le corps, et en utilisant des techniques corporelles telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et le yoga, nous pouvons favoriser le calme intérieur et la réduction de l’anxiété.
N’oubliez pas d’être doux avec vous-même et de pratiquer l’auto-compassion tout au long de ce processus.
Vous pouvez prendre un rendez vous avec un professionnel pour vous accompagner et permettre à votre anxiété de s’apaiser